Bài tập hip dips là gì?
Hip dips còn là bài tập mông được lan truyền mạnh mẽ trên TikTok thời gian gần đây để giúp người tập cải thiện hip dips.
Dưới đây là gợi ý bài tập thể dục tác động lên những bó cơ ở bên hông để cải thiện tình trạng hip dips giúp cơ mông sẽ săn chắc, dần phân bổ lại lượng mỡ lấp đầy các vết lõm.
Nằm ngửa nâng hông co gối
Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai, 2 chân co lại và đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn.
Bước 2: Nâng hông của bạn lên sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Kéo gối chân phải lên cao để cẳng chân phải song song với sàn, đồng thời siết cơ mông và giữ yên tư thế này 1 giây.
Bước 4: Hạ chân xuống, hạ người xuống sàn và đổi sang thực hiện bên chân trái. Sau đó thực hiện lặp lại 4 lần.
Nằm ngửa nâng hông nâng chân
Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai, 2 chân co lại, bàn chân đặt hoàn toàn lên sàn.
Bước 2: Dùng lực của 2 vai cùng với chân còn lại làm trụ nâng lưng và mông, đưa 1 chân thẳng lên trên, sao cho chân và thân tạo thành 1 đường thẳng.
Bước 3: Hạ người và chân xuống, sau đó đổi sang thực hiện với chân còn lại.
Lunge – Chùng chân về trước
Curtsy lunge – Chùng chân chéo
Sumo Squat Jumb – Nhảy kiểu Sumo
Spinter Knee Raise – Chùng chân co gối
Side Step up and Kick – Bước ngang và đá chân trên bục gỗ
Các bạn hãy chăm chỉ tập luyện đều đặn mỗi ngày để cải thiện tình trạng mông bị hóp 2 bên nhé.
Hip dips merupakan lekukan sedikit ke dalam tepat di bawah tulang pinggul kamu. Perlu kamu ketahui bahwa memiliki hip dips merupakan sesuatu yang normal, namun beberapa orang merasa terganggu dengan bentuk tubuh yang satu ini.
Melansir dari Health.com hip dips ini tidak bisa dihilangkan, namun ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki tampilan ini dengan membangun massa otot dan memperkuat area glutes kamu. Untuk mencari tahu lebih lanjut tentang apa itu hip dips, penyebab serta cara mengatasinya, simak informasi di bawah ini, yuk!
Bài tập cải thiện hip dips: Nằm ngửa nâng hông và co gối
Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa xuống sàn hoặc trên thảm tập yoga. 2 tay bạn ngang vai, 2 chân co lại và đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn.
Bước 2: Tiếp đến, bạn nâng hông lên cao sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Bạn tiến hành kéo gối chân lên cao để cẳng chân phải song song với mặt bàn. Cố gắng siết mông và giữ nguyên tư thế này trong 2 giây.
Bước 4: Cuối cùng, bạn từ từ hạ chân xuống, hạ người thấp xuống sàn và đổi thực hiện sang chân bên trái. Sau đó bạn hãy lặp lại 4 lần.
Bước 1: Bạn đứng hai chân rộng hơn một chút so với vai.
Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy thở ra từ từ và đồng thời hạ cơ thể thấp xuống như bạn đang ngồi trên ghế.
Bước 3: Hãy đứng dậy, hít vào, thở ra và tiếp tục lặp lại động tác bài tập này trong 12 lần.
Nhiều bạn gái e ngại cơ thể bị hip dips nên không dám tiếp xúc với người đối diện hoặc mặc những bộ váy body ôm sát cơ thể. Hơn nữa việc cải thiện tình trạng này không đơn giản. Thế nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện nếu kiên trì tập luyện các bài tập hỗ trợ. Vậy hip dips là gì? Có những bài tập cải thiện hip dips nào?
Hip dips (còn được gọi là trochanteric depressions) là thuật ngữ chỉ vết lõm hình chữ thập hai bên hông, kéo dài lên cao của cơ thể. Trên thực tế, không phải ai cũng gặp tình trạng này do nhiều người không có hip dips. Hip dips sẽ xuất hiện ở cả nam và nữ giới, mức độ lõm sẽ tùy thuộc vào cơ địa của từng người.
Nhìn chung, hip dips không phải là bệnh lý nên bạn không cần phải quá lo lắng nếu gặp tình trạng này. Dù cho không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng hip dips sẽ có thể gây mất thẩm mỹ cho bạn nếu bạn mặc các bộ quần áo bó sát cơ thể. Các vết lõm sẽ càng thể hiện rõ ràng hơn nếu bạn mặc bikini hay đầm body.
Các phương pháp phẫu thuật làm biến mất hip dips
Nhiều chị em để cải thiện tình trạng hip dips của mình đã tin tưởng và can thiệp vào thẩm mỹ. Hiện nay, các phương pháp thẩm mỹ hip dips được nhiều chị em tin tưởng, đó là:
Làm đầy lõm mông bằng túi độn
Phương pháp này sẽ sử dụng túi độn - được làm từ silicon. Túi độn này sẽ được đưa vào cơ thể qua phương pháp nội soi. Trước khi thực hiện cuộc phẫu thuật này, các khách hàng sẽ được lựa chọn kích cỡ của túi xem loại nào phù hợp nhất với cơ thể của mình.
Nguyên nhân gây ra hip dips
Nếu bạn đã rõ hip dips là gì, hãy cùng tiếp tục tìm hiểu về nguyên nhân hình thành nên nó nhé.
Thông thường, vòng hông chuẩn của chúng ta sẽ có hình chữ O hoặc chữ C đầy đặn. Thế nhưng, những người bị hip dips sẽ không có vòng 3 hoàn hảo như vậy. Vì hip dips nằm ở giữa khớp nối vùng xương đùi và xương chậu nên có nhiều nguyên nhân bắt nguồn từ vị trí này. Cụ thể là:
Bài tập cải thiện hip dips: Nằm ngửa nâng hông và nâng chân
Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai , 2 chân co lại và bàn chân đặt hoàn toàn lên sàn.
Bước 2: Bạn tiến hành dùng lực của vai, phần chân dùng làm trụ nâng lưng và mông. Bạn đưa 1 chân thẳng lên trời sao cho chân và thân tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Hạ thấp chân từ từ sau đó đổi sang thực hiện với chân còn lại.
Những bài tập cải thiện hip dips
Một trong những phương pháp giúp cải thiện hip dips chính là kiên trì tập luyện các bài tập cải thiện. Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là hip dips nhé.
Struktur tulang seseorang menjadi penyebab terjadinya hip dips
Bukan hanya distribusi lemak dan otot saja yang menjadi penyebab terjadinya hip dips, struktur tulang seseorang juga merupakan faktor lain seseorang memiliki hip dips. Hal ini disebabkan oleh bentuk tulang panggul dan kontur alami pinggul kamu yang menyerupai biola.
Kamu bisa memperbaiki tampilan hip dips dengan olahraga ini
Mengatasi hip dips berarti mengubah struktur tulang dan komposisi tubuh kamu yang mana hal ini tidak benar-benar bisa dilakukan. Namun, kamu bisa memperbaiki tampilannya melalui beberapa cara seperti olahraga misalnya.
Ya, kamu bisa melakukan berbagai latihan yang fokus di area glutes, paha dan pinggul agar area tubuh tersebut terlhat lebih kencang. Tetapi, perlu dicatat bahwa latihan ini tidak akan benar-benar menghilangkan tampilan hip dips kamu.
